Jak zapobiec zachorowaniu na cukrzycę typu 2? Na cukrzycę choruje już ponad 300 milionów ludzi na świecie
Cukrzyca jest chorobą cywilizacyjną XXI wieku. Wysoki poziom glukozy we krwi to problem, z którym borykają się i dzieci, i dorośli. Jak zapobiegać cukrzycy? Na co zwracać uwagę w codziennej diecie i naszych nawykach?
Jak zapobiec zachorowaniu na cukrzycę typu 2? Zmiana stylu życia
Cukrzyca typu 2 to choroba, która objawia się wysokim poziomem cukru we krwi. Więcej na temat choroby dowiesz się TU. Badania z różnych stron świata wskazują na to, że zmiana stylu życia polegająca na zwiększeniu aktywności fizycznej i/lub wprowadzeniu zdrowej diety może opóźniać zachorowanie na cukrzycę typu 2 lub zupełnie mu zapobiec. Międzynarodowa Federacja Diabetologiczna zaleca zażywanie ruchu przez co najmniej 30–45 minut minimum przez 3–5 dni w tygodniu. Co jeszcze można zrobić, aby zapobiec zachorowaniu na cukrzycę typu 2?
Jak zapobiec zachorowaniu na cukrzycę typu 2? Ważne dzieciństwo
Aby zapobiegać cukrzycy typu 2 i jej powikłaniom, należy patrzeć na człowieka z perspektywy całego życia. Szczególnie ważny jest etap dzieciństwa, kiedy kształtują się nawyki związane z odżywianiem i aktywnością fizyczną. Dlatego już dzieci powinniśmy uczyć pozytywnych nawyków. Najmłodsze lata to ważny czas, kiedy można spróbować zapobiec nadwadze i ograniczyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Prowadzenie zdrowego stylu życia ma także wpływ na zdrowie na późniejszych etapach życia.
Jak zapobiec zachorowaniu na cukrzycę typu 2? Dieta jest kluczowa
Dieta powinna dostosowana do potrzeb naszego organizmu. Musi też ułatwiać utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Na początek podstawą powinno być zrezygnowanie z używek takich jak alkohol czy papierosy. Co zrobić dalej, aby zapobiec zachorowaniu na cukrzycę typu 2?
Ogranicz ilość węglowodanów w diecie. Szczególnie cukrów prostych. Te złożone organizm trawi dłużej, więc stopniowo uwalniana glukoza do krwi powoduje wolny wzrost jej stężenia. Dzięki temu zapobiegamy gwałtownemu skokowi ilości glukozy we krwi.
Porcje jedz niewielkie, ale spożywaj posiłki częściej. Prosta rada, a jakże skuteczna. Sprawia to bowiem, że nie przeciążamy komórek wytwarzających insulinę. Produkcja jest stabilna. Gdy zadbasz o odpowiednie urozmaicenie w jadłospisie, a więc dostarczysz wszystkich potrzebnych składników odżywczych, mineralnych i budulcowych, możesz uznać, że zdrowo się odżywiasz.
Jak zapobiec zachorowaniu na cukrzycę typu 2? Tryb życia do zmiany
Wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest związane z niezdrowym trybem życia. Na ten wpływa nie tylko zła dieta, lecz także brak ruchu. Sprzymierzeńcami w zapobieganiu cukrzycy są więc: aktywność fizyczna (tak jak wspominaliśmy - regularna!), dbanie o zdrowy sen, ograniczenie stresujących sytuacji, odstawienie używek, takich jak alkohol czy papierosy.
