Co jeść po treningu? Dieta w aktywności fizycznej
Niezależnie od poziomu aktywności, zawsze powinieneś/powinnaś dbać o zbilansowaną i odżywczą dietę. Pomoże ona w prowadzeniu aktywności fizycznej, a także utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Co jeść przed, a co po treningu?
Dieta w aktywności fizycznej. Co jeść przy uprawianiu sportu?
Regularna aktywność fizyczna jest, obok zbilansowanej diety, najważniejszym elementem zdrowego trybu życia. Pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę, wpływa na zdrowie - reguluje ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu. Jak zadbać o regularną aktywność fizyczną, dowiecie się na stronie receptanazdrowie.pl. A poniżej poznacie wskazówki dotyczące diety w aktywności fizycznej.
Dieta przy aktywności fizycznej. Pokarmy dostarczające energii - węglowodany
Najwięcej energii uzyskujemy z węglowodanów zawartych w produktach skrobiowych. Dzięki nim ciało najlepiej funkcjonuje podczas ćwiczeń, a także podczas normalnego działania. Zasadniczo im więcej ćwiczymy, tym więcej węglowodanów (energii) powinniśmy spożywać. Jedząc za mało węglowodanów, możemy nie mieć energii potrzebnej do wykonania treningu.
Zdrowe źródła węglowodanów:
- płatki owsiane
- ryż brązowy
- bataty
- borówki amerykańskie
- banany
- ciecierzyca
Co jeść przy uprawianiu sportu? Pożywienie dla mięśni - białko
W powszechnym przekonaniu kluczem do przyrostu masy mięśniowej jest spożywanie białek. To bardzo ważne, ale samo białko nie wystarczy! Żeby móc budować tkankę mięśniową, w twojej diecie powinny się również znaleźć węglowodany i tłuszcze. Pamiętaj, spożywanie białek w nadmiarze może powodować odkładanie nadwyżki na później w postaci tkanki tłuszczowej.
Zdrowe źródła białka:
- fasola, groch i soczewica
- niektóre produkty mleczne (ser, jogurt, mleko)
- tłuste ryby (łosoś, makrela, pstrąg)
- jaja
- tofu i roślinne zamienniki mięsa
- chude mięso, na przykład kurczak
Większość codziennych posiłków powinno zawierać jakąś postać białka. Dzięki temu mięśnie mogą przyrastać. Spożywanie białka przed treningiem i po jego zakończeniu z pewnością pomaga w odbudowie mięśni.
Źródła białka dla osób aktywnych fizycznie :
- serwatka
- kazeina
- białko grochu
- kurczak
- indyk
- soja
- wołowina
- komosa ryżowa
- łosoś
- jaja
- ryż brązowy
Dieta przy aktywności fizycznej. Czy powinienem/powinnam ćwiczyć zaraz po dużym posiłku (śniadaniu, obiedzie, kolacji)?
Nie od razu. Najlepiej odczekać około trzech godzin po posiłku. Przed treningiem warto jednak zjeść jakąś przekąskę. Do lekkostrawnych przekąsek należą:
- banany
- kromka chleba pełnoziarnistego
- niesłodzony jogurt
- krakersy z twarożkiem
- szklanka mleka lub podobnego bezmlecznego napoju
Dieta przy aktywności fizycznej. Jakich pokarmów należy unikać przed ćwiczeniami?
Dobrą zasadą jest unikanie produktów zawierających dużo tłuszczu lub błonnika, a także żywności, która może podnieść ciśnienie krwi. Są to między innymi:
- potrawy lub produkty ze smażonych ziemniaków (frytki i czipsy)
- tłuste sery
- awokado
- oliwki
- płatki zbożowe
- surowe warzywa
Dieta przy aktywności fizycznej. Co powinienem/powinnam jeść po treningu?
Skuteczna regeneracja po treningu na pewno zależy od tego, co później zjesz. Po treningu przyda ci się dobra mieszanka węglowodanów z białkiem (np. jabłko i szklanka mleka). Spożycie ich w ciągu godziny od ćwiczeń pomoże ci się lepiej zregenerować.
Dieta przy aktywności fizycznej. A co z wodą? Co pić, gdy ćwiczę?
Aby jak najlepiej wykorzystać swoje możliwości podczas treningu, organizm musi być dobrze nawodniony. Niedostateczne nawodnienie może źle wpływać na wydolność. Woda to idealny napój w przypadku umiarkowanie intensywnego treningu, ale jeśli planujesz ćwiczyć przez więcej niż godzinę, lepszym pomysłem będą napoje izotoniczne dedykowane sportowcom, oraz posiłek wysokowęglowodanowy. Aby ograniczyć spożycie cukru, przygotuj własny napój izotoniczny z zagęszczonego soku owocowego, wody i sporej szczypty soli.
