Nie masz czasu na ćwiczenia? 6 sposobów, by mimo to być aktywnym

Natłok obowiązków domowych i zawodowych sprawia, że nie masz czasu na ćwiczenia? Zmień nawyki! Oto 6 sprawdzonych sposobów, aby być aktywnym.

Nie masz czasu na ćwiczenia? To problem wielu dorosłych

Wiele osób dorosłych skarży się, że ma za mało czasu na pogodzenie życia zawodowego, rodzinnego i towarzyskiego, a jednak mimo to znajdują siły i regularnie ćwiczą. Niestety zwykle kiedy z czegoś musimy zrezygnować, zazwyczaj pada na rzecz najmniej ważną, atrakcyjną albo pilną, czyli właśnie ćwiczenia. Postrzegamy je jako luksus, a nie konieczność.

Niektórzy nie mają czasu ze względu na zajęcia pozostałych członków rodziny, a do tego dochodzą niekończące się obowiązki domowe. Czasem znalezienie czasu na ćwiczenia wydaje się niemożliwe. Jednak nawet najbardziej napięty grafik można nieco zmodyfikować, żeby wygospodarować trochę czasu! Jak to zrobić?

1. Nie masz czasu na ćwiczenia? Wybieraj schody
   Zarówno w pracy, jak i w centrum handlowym, unikaj ruchomych schodów i wind. One w żaden sposób nie pomagają ci utrzymać formy ani schudnąć.
2. Nie masz czasu na ćwiczenia? Parkuj dalej od wejścia
   Kiedy robisz zakupy, zostaw samochód nieco dalej niż zwykle. Nawet nie zauważysz, że zrobisz więcej kroków, a pomoże ci to w zachowaniu kondycji.
3. Nie masz czasu na ćwiczenia? Obowiązki w rytm muzyki!
   Kiedy ścierasz kurze, nastaw sobie głośno radio i tańcz, a kiedy odkurzasz, kołysz się do rytmu. Połączenie muzyki, tańca i sprzątania naprawdę działa! Tańcz podczas porządków i sprzątania. Uważaj tylko, jaką muzykę wybierasz sobie do pracy — mycie kryształów przy jivie, to nie najlepszy pomysł. Ale już przy myciu podłogi sprawdzi się doskonale.
4. Nie masz czasu na ćwiczenia? Zażywajcie ruchu całą rodziną
   Zamiast wychodzić z domu w pojedynkę, zabierz wszystkich na fajny spacer. Może być długi albo krótki, wszystko zależy od was. Wszyscy na tym skorzystają, a zmiana otoczenia może sprawić, że zmienią się także relacje między członkami rodziny. To może być miła odmiana, jeśli na przykład twoje dzieci zwykle bez przerwy się kłócą.
5. Nie masz czasu na ćwiczenia? Nie zasłaniaj się pracą
   Bycie w pracy to żadna wymówka, żeby nie ćwiczyć. Zamiast wysyłać wiadomości e-mail do współpracowników, zawsze możesz podejść do ich biurek. Rozciąganie się przy biurku może poprawić krążenie. Schody mogą zastąpić windę. A może raz na jakiś czas skrócisz przerwę obiadową, żeby pójść pobiegać albo na siłownię? Oczywiście najpierw trening, potem posiłek!
6. Nie masz czasu na ćwiczenia? Ruszaj się, kiedy rozmawiasz
   Kiedy zanosi się na długą rozmowę telefoniczną, przełącz rozmówcę na głośnik albo włóż słuchawki. Wstań, rozciągnij nogi i rozruszaj się. Dzięki technologii mamy swobodę ruchu — trzeba tylko pamiętać o korzystaniu z tej możliwości.

Nie masz czasu na ćwiczenia? Ruch to zdrowie!

Już minimalna ilość ruchu, zaledwie 6 minut dziennie, przynosi korzyści dla zdrowia. Zacznij od aktywnego wprowadzenia kilku drobnych zmian, a zobaczysz efekty, zanim zdążysz mrugnąć okiem. Od zdrowszej wersji samego siebie dzieli cię tylko kilka niewielkich kroków.