5 ćwiczeń, które możesz wykonać poza siłownią. Ćwiczyć możesz wszędzie!

Nie wszystkie ćwiczenia wymagają wizyty na siłowni. To bardzo dobra wiadomość! Możesz wybrać ćwiczenia, które da się wykonywać zawsze i wszędzie. Nasze propozycje są dobre także dla osób, które chorują na nadciśnienie tętnicze i chciałyby obniżyć ciśnienie krwi. 

1. Ćwiczenia poza siłownią. Spacery

Chodzenie jest łatwe i tanie, a do tego ma dobroczynny wpływ na serce. Regularne spacery mogą przynosić ogromne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego (serca, płuc i krążenia krwi). Dodatkową zaletą chodzenia jest wzmocnienie bioder, nóg i mięśni dolnej części pleców. Nawet dziesięć minut spaceru dziennie bardzo pozytywnie wpływa na zdrowie.

Możesz spacerować w pojedynkę albo w towarzystwie. Spacer to doskonały pomysł na spotkanie z przyjaciółmi i wspólne spędzenie czasu.

2. Ćwiczenia poza siłownią. Pływanie

Pływanie to kolejna wspaniała forma ruchu, która pomoże ci wzmocnić i utrzymać prawidłową masę ciała. Pływanie w stałym tempie może także skutecznie pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

3. Ćwiczenia poza siłownią. Taniec

Tańczysz charlestona? A może makarenę? Uwielbiasz potańcówki? To świetnie! Taniec to doskonały trening aerobowy. To rodzaj aktywności, która angażuje największe mięśnie i całe grupy mięśniowe do regularnego wysiłku na takim poziomie, który może być utrzymany przez dłuższy czas. Tańcząc połączysz więc przyjemne z pożytecznym. Nie tylko miło spędzisz czas, lecz także poprawisz koordynację i wzmocnisz całe ciało.

4. Ćwiczenia poza siłownią. Jogging i bieganie

Bieganie jest nieco bardziej wymagające fizycznie niż dotychczas prezentowane aktywności. Pamiętaj, nie musisz się z nikim ścigać. Jogging, czyli wolny trucht, to także rewelacyjna forma ruchu, która wzmocni organizm i pozwoli ci schudnąć. Dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem? Stopniowo zwiększaj tempo i wydłużaj czas biegu.

5. Ćwiczenia poza siłownią. Joga

Joga to aktywność dla każdego. Niezależnie od naszej kondycji, umiejętności czy elastyczności ciała. Można uprawiać ją w szkole jogi pod okiem doświadczonych nauczycieli, można rozpocząć tę przygodę samodzielnie - na przykład z joginami, którzy prowadzą lekcje online. Potrzebujemy jedynie maty lub koca i przewiewnego stroju. Zacznijmy od łagodnych, niewymagających pozycji i złapmy bakcyla. Praktyka jogi przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Stabilizuje gospodarkę hormonalną, ciśnienie krwi i dotlenia organizm.