Ruch może opóźnić niektóre procesy starzenia się. Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze ciało?

Ruch to zdrowie. Ta wyświechtana fraza naprawdę powinna zapaść nam w pamięć. W starszym wieku aktywność fizyczna ma olbrzymie znaczenie. Może nawet opóźnić niektóre procesy starzenia.

Aktywność fizyczna a starzenie się. Ruch ma znaczenie

Wiele osób starszych - powyżej 65. roku życia - przez większość dnia pozostaje w bezruchu. Spędzają czas w domach, zwykle przed telewizorem. To sprawia, że ta grupa wiekowa najczęściej prowadzi siedzący tryb życia. Brak aktywności ma swoją cenę: częstsze upadki, otyłość, choroby układu krążenia. Zdarza się to częściej osobom prowadzącym siedzący tryb życie niż innym. Bycie w ciągłym w ruchu pomaga zachować zdrowie i energię nawet po przejściu na emeryturę.

Z wiekiem utrzymanie aktywności fizycznej staje się coraz ważniejsze, ponieważ jej brak jest przyczyną złego stanu zdrowia i zależności od innych. Osoby starsze, które mają problemy z poruszaniem się, z trudnością angażują się w zabawę z wnukami, wychodzą po zakupy czy spotykają się ze znajomymi. A to znacznie obniża ich jakość życia.

Aktywność fizyczna a starzenie się. Jak ćwiczyć, aby zachować sprawność na dłużej?

Pamiętajmy, w starszym wieku aktywność nie musi być tożsama z ćwiczeniami. Każda forma ruchu przynosi korzyści, niezależnie od tego, czy wymaga podjęcia wysiłku (jak sport uprawiany rekreacyjnie), czy nie (np. spacer lub prace w ogrodzie). Spróbuj codziennie robić coś innego, starając się, aby w ciągu tygodnia być w ruchu przez co najmniej 2,5 godziny. Krótkie okresy aktywności są jak najbardziej w porządku. Chodzi o sam ruch, a nie o ekstremalne ćwiczenia, które u niektórych mogą na przykład za bardzo podnieść tętno.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń aerobowych (czyli takich o umiarkowanej intensywności), które są odpowiednie dla osób starszych:

• szybki spacer,
• aerobik w wodzie,
• jazda na rowerze po płaskim lub lekko pagórkowatym terenie,
• koszenie trawy.

Aktywność fizyczna a starzenie się. Kilka zdrowych nawyków

Co jeszcze warto zmienić? Poza znalezieniem czasu na aktywne formy ruchu, postaraj się również skrócić czas spędzany w ciągu dnia na siedząco. To nie znaczy, że trzeba unikać oglądania telewizji, korzystania z komputera, prowadzenia samochodu, czytania, rozmawiania czy słuchania muzyki. Chodzi o to, żeby nie spędzać długiego czasu w bezruchu. Oglądasz telewizję od dwóch godzin? Czas wstać i zaparzyć kawę, wyjść na spacer z psem, wstawić naczynia do zmywarki czy pranie, zadzwonić do kogoś itp. A potem, jeśli chcesz, możesz wrócić do przerwanego zajęcia. Niezależnie od tego, na jaką formę ruchu się zdecydujesz, na dobry początek wystarczy, jeśli ci się to podoba!