Jak radzić sobie ze stresem? Wypróbuj 4 filary relaksacji

Wiemy, że stres może uniemożliwiać prowadzenie normalnego życia. Utrudnia nam pracę, a nawet wykonywanie prostych czynności. Oczywiście każdy reaguje na stres inaczej, ale i tak może on wpływać na nasze uczucia, myśli i zachowania. Jak radzić sobie ze stresem? Możesz spróbować poradzić sobie ze stresem wykorzystując cztery filary relaksacji.

Cztery filary relaksacji. Filar pierwszy: odpręż swoje ciało

• Ćwicz. Aktywność fizyczna trzy razy w tygodniu przez 30–45 minut pomoże ci w walce ze stresem.
• Masaż. To idealny sposób na relaks i rozluźnienie. Możesz masować się sam/-a albo poprosić o pomoc przyjaciela lub członka rodziny. Możesz też oczywiście pójść do salonu masażu i umówić się do profesjonalisty.
• Dobrze się odżywiaj. Dobra, prawidłowo zbilansowana dieta może ograniczać poczucie niepokoju. Niektóre artykuły spożywcze pomagają łagodzić stres. Oto 7 produktów spożywczych, które mogą łagodzić stres.
• Wysypiaj się. Czas popracować nad harmonogramem snu. Poprawa harmonogramu snu jest elementem procesu ogólnej relaksacji. Przesypianie siedmiu godzin każdej nocy sprawi, że łatwiej będzie ci się skoncentrować i poprawi się twoja pamięć.

Cztery filary relaksacji. Filar drugi: odpręż swój umysł

Nawet gdy uda ci się odprężyć ciało, możesz nadal odczuwać napięcie i niepokój. Dlatego musisz też skupić się na swoim umyśle.

• Czytaj. Uciekaj od rzeczywistości, zatapiając się w lekturze. Czytanie to prosta metoda na odprężenie umysłu, nawet jeśli poświęcisz na to tylko 10 minut dziennie!
• Myśl pozytywnie. Pamiętaj, że pozytywne myślenie bardzo dużo daje. Zastanów się nad trzema drobnymi rzeczami, za które jesteś wdzięczny/-a. Niech szklanka zawsze będzie dla ciebie do połowy pełna. Warto wyrobić sobie taki nawyk i codziennie znajdować rzeczy, za które możemy być wdzięczni.
• Śmiech. Mówi się, że śmiech to najlepsze lekarstwo. Staraj się częściej śmiać.

Oto dodatkowych 10 wskazówek, które pomogą ci się odprężyć

Filar trzeci: bierz sprawy w swoje ręce

• Bądź dobrze zorganizowany/-a. To pomoże ci lepiej zarządzać pracą. Sporządzanie list spraw do załatwienia pomaga zorganizować pracę; dobrze zaplanowany grafik pozwala unikać stresujących sytuacji. Możesz zamieszczać punkty na liście według ważności, od najpilniejszej do najmniej pilnej sprawy.
• Pogódź się z tym, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Spróbuj delegować zadania innym osobom. Nie obawiaj się prosić o pomoc

Filar czwarty: poznaj swój stres

• Co wywołuje u ciebie stres? Wskazanie przyczyn stresu ma kluczowe znaczenie dla zrozumienia, dlaczego się stresujesz. Spokojnie ułóż listę sytuacji, które cię stresują. Kiedy wskażesz przyczyny swojego stresu, spróbuj je ułożyć w kolejności, zaczynając od tych, które są dla ciebie najbardziej stresujące.
• Jak często jesteś zestresowany/-a? Czy stresuje cię konkretna sytuacja, którą można rozwiązać, czy żyjesz w permanentnym stresie?
• Czas coś zaplanować. Spróbuj opracować plan rozwiązywania stresujących sytuacji. Możesz poprosić o pomoc — zawsze łatwiej znaleźć rozwiązanie razem z przyjacielem lub z członkiem rodziny. Staraj się rozwiązywać problemy jeden za drugim.